用健身拍拍打身体 “倒走、拍打、撞树” - 保健 - 重庆健康网

正文

返回 导航

用健身拍拍打身体 “倒走、拍打、撞树”

发布日期:2020-02-20

  撞树能健身大多为听说

  在公园里,经常会看见一些中老年人在用后背撞大树来强身健体。

  家住精亚新天地的顾先生,今年63岁,只要不下雨,早晨都会到人民公园锻炼。先绕着公园跑三四十分钟,然后找一棵大树,用后背有节奏地撞着树干,大约二三十分钟。“一年前在公园里看到有人在撞树,觉得挺新鲜的,那个人说能治腰椎病、肩周炎,而我正好腰椎不太好,看着简单,就跟着做了。撞树撞了一年多了,腰椎好像缓解了一些,现在公园里撞树健身的人还蛮多的。”顾先生说。

  一旁也在撞树的张女士说:“撞树我也是听邻居说的,撞撞能舒筋活血,究竟有没有道理我也不清楚,反正每天没事就撞撞呗,应该是有好处的吧。”采访中,多数撞树健身的人大都听别人介绍的。

  对此,市人民医院康复科主任、神经内科副主任医师毛林波说,好多人选择撞树健身,以为通过撞树可以促进局部乃至全身的血液循环;同时认为还能起到一定的按摩作用,缓解某些部位的疼痛。但是其实这种按摩的作用不是很明显,还有可能伤身。

  特别是老年人不提倡这种锻炼方法。老年人由于机体功能退化,容易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成骨折,甚至损伤内脏器官。他在门诊时就曾接诊过一名腰疼老人,就是在家撞墙锻炼腰部,结果造成腰椎滑脱。

  倒走治腰痛 因人而异

  近几年,倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中。

  75岁的朱老师前几年由于种菜,腰经常酸痛,医生建议倒步走可以改善症状。老人每天早上和下午都会进行一次倒步走5000步左右。慢慢地,老人的腰酸背痛有了好转。于是这个习惯就一直坚持下来了。不仅如此,他每天只要空闲下来还会拍手背锻炼。先用左手掌拍右手背,再用右手掌拍左手背,交替着拍,然后再用两只手背对拍。

  “倒着走改变了平时一成不变的走路方式,运动医学上称属于反序运动,对于长期伏案工作导致的颈椎、腰背疼痛,可使腰部肌肉放松,有缓解作用。”毛林波说。由于导致腰腿痛的原因很多,比如扭伤、受凉,腰间盘突出等疾病,还是应该及早诊治。同时,对于老年人来说,特别是本身就有心脑血管疾病,倒走危险性比较高,不仅容易摔倒,运动强度也很难控制。如果一定要做,建议先咨询专科医生,锻炼的强度也要循序渐进,锻炼的场地要选择空旷、平坦的地方。

  在公园里,一位正在劈叉的老人吸引了大家的关注,老人六十多岁,不仅能劈叉,还会倒立、搬腿。如此高难度的动作,可不是一般人能学的。毛林波说,劈叉、倒立锻炼对于有基础而且长期进行这项活动的人来说,应该是没有问题的,可以促进血液运行。但有高血压的老人,就不能进行这种活动。

  散步、太极拳、健身操更适合老年人

  “运动对身体的好处有很多,但要选择一个适合自己的运动方式。”毛林波说。锻炼方式和强度都因人而异,量力而行,找到自己喜欢的锻炼方式很重要,心情愉悦也是锻炼应该达到的一个目的。锻炼不一定需要特别高难度的动作,应该首先保证身体安全,千万不要超出身体的承受范围。

  适合老年人的健身方式有很多,散步、太极拳、健身操等柔和性的运动,既没有危险性又锻炼身体,像太极就可帮助老年人提高平衡力、减少其摔倒的可能。

猜你喜欢

编辑推荐