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跑步减肥后拉伸运动 跑步过后拉伸的15个动作

发布日期:2018-12-29

小腿(Claves) 如图双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒.换一条腿重复.

大腿--前侧-四头肌(Quadriceps) 一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的感觉,保持20秒后换腿重复. 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做.

大腿--前侧-四头肌(Quadriceps)

大腿--前侧-四头肌(Quadriceps)

大腿--后侧(Hamsprings) 就是压腿啦,大家都会的.

髋部 (Hip) 两个动作,可以连着做,第一个是用手把膝盖向下压,保持20秒之后,做下一个动作

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